ja od roku robię pierś z kurczaka tak: kroję w kosteczkę, dodaję cebulę też w kostkę, do tego trochę czosnku, papryka w proszku ostra i słodka, trochę curry i trochę musztardy i wrzucam wszystko do garka wlewając na dno troszkę wody (z 2-3 łyżki) i duszę pod przykryciem od czasu do czasu mieszając. to jest moja ulubiona opcja :) oczywiście za [...]
A jak mam oliwe z oliwek dodac bo zawsze polewalem sobie piers z kurczaka,moge np.pic lyzeczke do obiadu?I orzechy tez dodam ryby itp.Biguś napisz jeszcze raz bo nie skumalem
nie naszedlem wodą, dieta - > 5 posilkow dziennie, glownie ryby, piers z kurczaka, ryz i takie tam :) wszystko co byc powinnoo... imprezek w tym czasie nie bylo. powiedzcie mi czy jest sens brac drugi cykl z hmb?
[...] na : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, , oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy , awokado a tu masz źródła białka : ( uważaj bo i tak masz go duzo ) Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz),
[...] zazwyczja konserwowane są one dwutelnkiem siarki (podobnie jak rodzynki), taka jego dawka nie jest wskazana. Jak brakuje Ci tłuszczu sięgnij może po inne mieso niż jałowa pierś z kurczaka. Wybierz takie które zawiera więcje tłuszczu. No i nie jedz codziennie tego samego ;-) Co do pytania o posiłek/trening/posiłek - to sugeruję zrobićdłuższą [...]
1 posiłek Płatki owsiane 100 g rodzynki i 250ml mleka 2 posiłek 4-5 kanapek do szkoły xD , i tutaj staram sie jak najwiecej warzyw 3 posiłek Przed siłownią piers z kurczaka 100 g + ryż 4 posiłek Po siłowni 5 jajek na twardo 5 posiłek 3-4 banany 6 Serek wiejski 200g z dzemem + chleb wielo ziarnisty. A i chciałbym dodać ,że od kiedy [...]
zapotrzebowanie redukcja czyli bialko 2,5 wegle 3,5 tluszcz 1 gram przy prawie 100 kg ma sie tak 250 350 100 zapotrzebowanie wmiare ok bardziej mnie zastanawia dobór produktow Produkt Białko Wegle Tłuszcz Platwki owsiane 125g 15 77 9 Mleko 300g 9,6 14,1 4,5 Twarog 100g 22 2,2 1,2 Ogołem 46,6 93 15 Jajecznica z 6 jaj 60g x 6=360g 36g 1 32 [...]
A tak że zapytam to co jeść aby przybrać na wadze bo diety nie mam jem tylko makarony ryż piers z kurczaka jogurty i banany i wodą niegazowaną popijam czasem sokami
serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]
I Posiłek 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa II Posiłek Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g orzechy włoskie 30g warzywa III Posiłek Ryz 80g Piers z kurczaka 80g oliwa warzywa IV Posiłek Makaron 80g dorsz warzywa Trening (odrazu po treningu) 45g Carbo z białkiem jak już V Posiłek mieso z ziemniakami VI Posiłek [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]
Płatki Owsiane 100g : 366,00 kcal Białko :13,50 g Węglowodany : 54,50 g Tłuszcz :7,00 g 200 ml mleka (0.5%) : Bialko 15.5g Weglowodany : 23g Tłuszcze 2.3g 3 jaja kurze : Bialko w 3 Jajach - 22.5g Węglowodany w 3 Jajach - [...]
a teraz mam taka diete od powiedzmy tygodnia 1Posiłek 7;00 Musli/Płatki Owsiane na mleku 100g Mleko 0,5% 250ml 3 jajka banan 2 Posiłek 9:30 Chleb żytni(100g) rybka (tunczyk) Warzywa(pomidor,gorek cebula,kapusta) 3 Posiłek 12:30-13:00 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa Trening 17:30-19:30 carbo mutant mass 20:30 4Posiłek [...]
a co jem to makaron ryz twarogi chude platki owsiane kasze manna, jogurty naturalne, piers z kurczaka mleko 2 %
a taka piers z kurczaka np. kupuje 1kg za zalozmy 15zl, i codziennie po 100g? a moze zamiast tego bardziej sie bedzie oplacalo bialko np. z ostrowii? dzieki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam
[...] bo 2 banany swoją drogą też jem). Ogólnie plan mam taki, że bezpośrednio po treningu łykam BCAA z 2 bananami po 20 minutach piję 30 gr białka i podgrzewam obiad (ciemny ryż, pierś z kurczaka), który jem po 30 minutach od wypicia białka. Zastanawiało mnie tylko dlaczego nie mogę zjeść BCAA popić białkiem i zjeść 2 bananów na raz, ale to nie [...]
dieta masowa to taka która daje efekt masy, jak tego efektu nie ma - znaczy jemy za malo. jedz to samo co teraz tylko wiecej, dokladaj stopniowo objetosci posilkow docelowo 5-6posilkow w kazdym zrodlo bialka, weglowodanow, mineralow i witamin np piers z kurczaka grillowana z warzywami- brokuly/szpinak zeby zwiekszyc bilans kcal dodawaj sobie lyzke [...]
a musze z tych posiłków liczyc kalorie i dodawac do dziennego zapotrzebowania? wliczac do diety? bo jakbym zjadl te 44g miodu po treningu to potem wogole bym kaszy gryczanej nie musial jesc tylko same białko czyli piers z kurczaka...a i jak mam kasze gryczana sypana nie w torebkach i pisze ze ona jest prażona to dobra jest czy nie???bo innej [...]
1.Czemu nie może zostać sok grejfrutowy albo pomarańczowy? 4.A zamiast jabłka jaki owoc? 5.Nie zjem 2 banany jakieś 180g? A i jeszcze pytanie co jeść jak się znudzi pierś z kurczaka zamiast? Zmieniony przez - macio572 w dniu 2013-06-25 22:20:34
Jem jeden posiłek który ma 1628 kcal Energie z białek czerpie z: pierś z kurczaka, serek wiejski, jajka itp.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
